regeneracja po

Zyrafka198 Dzięki. No i mam nadzieje, że tą regeneracją z tak wysoką miską teraz pójdzie lekko %-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Moje nuki!!! #-P Diastasis po treningu wczorajszym sprawdzonvy - nie powiększa się. Tylko spacer 2 godzinny zaliczony. Ale było intensywnie, bo to [...]

Narobiło się zaległości, ale brakuje mi dnia. Powinien być dłuższy o chociaż te 6h %-) Także dzisiaj takie szybkie zbiorcze coś ;-) Spisywałam jedzenie i było tak: 06.05.12 regeneracja dzień nr 5 1.ciecierzyca, jajko, ogórki małosolne 2.jajka, brokuł, marchew 3.jajka, brokuł, marchew 4.jajka, ser żółty, pomidor 5.twaróg z mleka wiejskiego, [...]

po Swietach zawsze bilem wszystkie rekordy silowe- nic nie robisz tylko lezysz cale dnie i zresz te wszystkie galarety, ryby, uszka, salatki, serniki, pierniki itd. do tego czerwone wino caly dzien a wieczorami piwo i wodka po 10 dniach takiej laby masa zawsze szla do przodu o jakies 3-4kg a sila spoko o 10% full regeneracja

[...] 30 min przed snem i od razu kładziesz się i zasypiasz :) mocny sen, ale rano ciezko wstac, lecz jak już się rozbudzisz to ma się wiecej energii i checi do działania. Lepsza regeneracja to na pewno i czułem sie biorac go jakby bardziej ubity. Moja ocena 8/10 Reasumując: zestaw był naprawdę konkretny i godny polecenia  II. WAGA: Przed: 73kg || [...]

[...] geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze [...]

Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]

Nie musisz leżeć brzuchem do góry. Rób to co lubisz - basen, rower, spacer, bieg, lekkie siłowe dla przyjemności a nie bicia rekordów. Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko [...]

Nikki ale śmietankę z priorytetów tak na prawdę się spija po zakończeniu mikrocyklu gdzie mięsień jest trenowany często i ciężko, nie wyrabia z regeneracją jest lekko przetrenowany a później jak się kończy pewien okres treningowy pojawia się zysk i ten mięsień jeszcze jakiś czas po zakończeniu rośnie. Więc się nie obawiaj będzie dobrze:-))

[...] Nieraz lepiej wypić takiego "bełta" na wodzie... To moja trzecia porcja whey'a w tym dniu, więc dopuszczalne to.. 3 porcje białka na dzien.. to bez tragedi.. w sumie zazwyczaj pije dwie..w nietreningowe nawet jedną.. wole dostarczać z diety.. za 20-30 minut porcja ZMA aptecznego i sen.. regeneracja i upragniony odpoczynek pozdr.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień nietreningowy. Miałem wstać rano i oglądać Olimpię ale tak wyszło, że prawie całą noc nie spałem bo miałem jakby parapetówkę u siebie i za kierowce jak zawsze robiłem itp itd, dużo by opowiadać %-) A do tego jutro już zaczyna się szkoła co mnie trochę [...]

[...] ma byc. Umiesniona sylwetka to stan w jakim znaduje sie cialo. Stan wynikajacy z progresu na treningu, dostarczeniu pozywienia by byla energia na odbudowe i nabdubowae oraz regeneracja bys mial kiedy sie odbudowac. Zadnej ukretej magii ani tajnych sekretow nie ma. Progres oznacza - zwiekszanie obciazenia i wytrzymalosci na naprezenia pod nowym [...]

[...] Waga jak wczoraj 89,8kg Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem patenty na w miarę [...]

[...] trochę ponad 20km, z czego ponad 10 po skałach w górę i w dół, z 5km przedzierając się przez lasy i ostatnie 5 po szutrze i asfalcie. A miała to być w założeniu aktywna regeneracja :-D W następną niedzielę, używając patyków do szaszłyków, pogram sobie w bierki. /SFD/Images/2015/11/15/d28f81f3f9e64bd79f1eadb79d471163.png [...]

[...] piątek, piąteczek, piątuniooo... 8-) Na domiar złego - podczas robienia omleta wielkie nieszczęście - cały upadł na podłogę i musiałem robić go po raz kolejny %-) Czas na kolację i spać, bo regeneracja jest mi niezwykle potrzebna przy tak intensywnych treningach. Myślę, że wspomniałem o wszystkim, a jeśli czegoś zapomniałem to jutro dopiszę :-P

Optymalnie 6-8 tygodni Przy czym odpowiednia dieta i regeneracja musi być Po tym regeneracja i kolejny cykl pozdro

też myślę, że powinnaś odpocząć ... zwłaszcza od konkursów %-) };-) a tak serio regeneracja jest bardzo ważna, sama po sobie widzę, im dalej w las tym ciemniej, im cięższe treningi tym słabiej z regeneracją, dlatego też tą jogę wprowadziłam.

[...] od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, witaminki x1, tauryna x1, kreatyna 5g, Okołotreningowo: BCAA 20g [...]

[...] Piłem zawsze 30 minut przed treningiem siłowym, co mnie jeszcze bardziej nakręcało. Same treningi super! Naprawdę chciało się ćwiczyć i ćwiczyć...Bardzo duża odczuwalna regeneracja i wytrzymałość między seriami, co skutkowało dorzucaniem kolejnych kilogramów praktycznie co trening, a byłem w ostatnich dniach cyklu więc było to cholernie [...]

Czasem zmęczenie po treningu jest na tyle duże, że nie ma szans bym się tego samego dnia pouczył. Usypiam na siedząco i nie myślę co jest dużym utrudnieniem. Od 31 marca będę chodził na siłownię we wtorki, czwartki i soboty między 21.00 a 0:00. Regeneracja do dupy, serce boli, ospały jestem. Ogólnie dupa. Fart, że nowa siłownia będzie [...]

Polskiego nie zaliczył nikt, mimo poruszenia ponad połowy zagadnień z klucza :-D No cóż, regeneracja znowu odchodzi na boczny tor :-D Coś czuję, że mój poziom kortyzolu jest 2x taki jak u Wojtka :-D A co do treningu - nogi poszły. Skatowane ostro, ale problem z przysiadami mam przez pachwinę. Coś mnie tam rwie gdy robię przysiad, na tyle, że [...]